Cómo Hacer Yoga Con El Ordenador: Pasos Y Consejos

18/10/2022

Hacer Yoga Con El Ordenador

¿Tus músculos están tensos en este momento? Prueba a tomarte un pequeño descanso. El yoga del ordenador te ayudará a resolver esa tensión. Puedes probar con posturas de yoga en las que permanezcas sentado en tu escritorio, o hacer algunas que sean un poco más activas. También puedes añadir algunas técnicas de meditación para ayudar a calmar tu mente.

Índice de Contenidos
  1. Hacer yoga en tu escritorio
    1. 1.    Pruebe la postura de la balanza para activar su núcleo.
    2. 2.    Utilice la postura de la luna creciente sentada para estirar la columna vertebral.
    3. 3.    Utilice el gato y el cuervo sentados para estirar la espalda y los hombros.
    4. 4.    Haga el giro para estirar la espalda.
    5. 5.    Estire las muñecas y los dedos.
    6. 6.    Utilice los brazos con cara de vaca para estirar los brazos y el pecho.
    7. 7.    Pruebe los brazos de águila para abrir la parte superior de la espalda.
  2. Probar posturas de escritorio más activas
    1. 1.    Intente estirar las piernas de tobillo a rodilla.
    2. 2.    Haga flexiones de escritorio.
    3. 3.    Utilice la postura de sentarse y levantarse para trabajar los isquiotibiales.
    4. 4.    Realice la postura del perro de escritorio hacia arriba.
  3. Añadir algo de meditación fácil
    1. 1.    Pruebe a respirar profundamente.
    2. 2.    Añada un breve mantra para ayudar a la atención plena.
    3. 3.    Haz un "escaneo del cuerpo".

Hacer yoga en tu escritorio

Hacer Yoga En La Computadora
Hacer Yoga En La Computadora

1.    Pruebe la postura de la balanza para activar su núcleo.

Para esta postura, muévase hasta el borde de su asiento. Coloque las manos a ambos lados de las caderas en la silla. Levántese de la silla, asegurándose de que los músculos centrales se activen. Inhala y exhala de 3 a 5 veces, y luego vuelve a hundirte en la silla. Puedes repetirlo de 2 a 3 veces.

2.    Utilice la postura de la luna creciente sentada para estirar la columna vertebral.

Levante los brazos por encima de la cabeza y junte las manos. Los dedos deben estar bien estirados, no juntos. Inclínate hacia la izquierda y mantén la postura durante un par de respiraciones. Haz lo mismo en el lado derecho.

También puedes inclinarte sobre el brazo de la silla para abrir los costados. Pasa la mano contraria por encima del cuerpo y mantén la postura durante 4 o 5 respiraciones. Luego, repita la postura en el otro lado.

3.    Utilice el gato y el cuervo sentados para estirar la espalda y los hombros.

Empiece con las manos sobre las rodillas, los hombros arqueados y la cabeza inclinada hacia abajo. Mientras inspira profundamente, lleve las manos hacia las caderas. Extienda el pecho y empuje la cabeza hacia atrás, arqueando la espalda y los hombros. Exhala mientras vuelves a la postura encorvada, dejando caer la barbilla hacia el pecho. Intenta hacer de 3 a 5 repeticiones.

También puedes hacer la postura del niño sentado para estirar la parte baja de la espalda. Coloca los codos sobre las rodillas e inclínate hacia delante. Mientras te relajas, puedes llegar hasta los tobillos o el suelo para profundizar más el estiramiento.

4.    Haga el giro para estirar la espalda.

Gire hacia el lado derecho. Coloque la mano derecha en el respaldo de la silla para girar un poco más, y la mano izquierda en la rodilla derecha. Si quieres, puedes mirar hacia atrás para llevar el estiramiento a tu cuello. Mantén la postura hasta contar 5 y pasa al otro lado.

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5.    Estire las muñecas y los dedos.

Estire el brazo y gire la mano alrededor de la muñeca en un círculo unas 5 veces. Haga una bola con la mano y luego estire los dedos 5 veces, y luego doble la muñeca suavemente hacia adentro con la otra mano. Repita con el otro lado.

6.    Utilice los brazos con cara de vaca para estirar los brazos y el pecho.

Lleve el brazo derecho hacia arriba y por encima del hombro hacia la espalda, como si tratara de alcanzar una picazón desde arriba. Lleve el brazo izquierdo hacia abajo desde la parte inferior para encontrarlo, agarrando la otra mano si puede. Mantén la postura durante 5 cuentas y luego haz el otro lado.

7.    Pruebe los brazos de águila para abrir la parte superior de la espalda.

Pase un brazo por debajo del otro y doble ambos hacia arriba por el codo. Con los codos a la altura de los hombros, mueve los codos hacia adelante y hacia atrás en línea recta.

Probar posturas de escritorio más activas

Hacer yoga en tu escritorio
Hacer yoga en tu escritorio

1.    Intente estirar las piernas de tobillo a rodilla.

Suba una pierna para que el pie se apoye en la otra rodilla. Anime a la rodilla que está en el aire a abrirse. Con la columna vertebral larga, estire la espalda hacia delante para ayudar a profundizar la postura.

2.    Haga flexiones de escritorio.

Apóyese en su escritorio o en la pared en un ángulo. Las palmas de las manos deben estar sobre el objeto separadas a la altura de los hombros y el cuerpo debe estar recto. Mueva su cuerpo hacia dentro, doblando los brazos por los codos. Vuelve a subir lentamente. Repita la operación de 10 a 12 veces.

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3.    Utilice la postura de sentarse y levantarse para trabajar los isquiotibiales.

Siéntese con las rodillas en un ángulo de 90 grados en el borde de la silla. La espalda debe estar recta. Utilizando sólo las piernas, levántese lentamente. Vuelve a bajar lentamente a la silla; trabaja en contra de la gravedad mientras te sientas, sin dejarte caer. Repita la operación 5 veces.

4.    Realice la postura del perro de escritorio hacia arriba.

Empiece con el cuerpo en ángulo recto con respecto al escritorio y con la parte superior del cuerpo paralela al suelo. Estire los brazos por encima de la cabeza para que se junten con el escritorio. Levante la cabeza y el cuerpo, llevando las caderas hacia el escritorio y arqueando la cabeza y la espalda. Mantén la postura durante 5 minutos. Vuelve a la postura del ángulo recto.

Añadir algo de meditación fácil

Hacer yoga en el trabajo
Hacer yoga en el trabajo

1.    Pruebe a respirar profundamente.

Cierre los ojos y respire lentamente. Mantenga la respiración durante 6 cuentas, mientras intenta relajar la cara y el cuello. Exhala, contando de nuevo hasta 6. Repítelo varias veces para ayudarte a relajarte.

2.    Añada un breve mantra para ayudar a la atención plena.

Mientras inhala y exhala, intente centrarse en el momento. Mientras inhala, piense "yo soy". Mientras exhala, piense "aquí". Repite la operación hasta que sólo existas en el momento, sin pensar en todo lo que tienes que hacer.

Hacer yoga mientras trabajas
Hacer yoga mientras trabajas

3.    Haz un "escaneo del cuerpo".

Empieza por los pies. Piensa sólo en tus pies y en cómo se sienten junto al suelo. ¿Qué más siente en los pies? Sube gradualmente por tu cuerpo, notando las diferentes sensaciones a medida que avanzas. Deja que las sensaciones te invadan y fíjate en cualquier lugar en el que sientas molestias o dolor. Sigue avanzando hasta que hayas recorrido todo el cuerpo.

 

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