Cómo Mantenerse En Forma Durante Los Exámenes Finales
15/02/2023
Superar los exámenes finales puede ser difícil, estresante y agotador. Puede que acabes estudiando a última hora, lo que te deja poco tiempo para mantenerte en forma. Sin embargo, tus notas te lo agradecerán si encuentras tiempo para hacer ejercicio. Y en este post te enseñaremos cómo mantenerte en forma durante los exámenes finales.
Según los CDC, la actividad física moderada puede mejorar tu capacidad de pensar, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, todo lo cual debería beneficiarte si se acercan los exámenes finales.
Cómo mantenerte en forma durante los exámenes
Aunque parezca que pierdes el tiempo en lugar de estar estudiando, realizar actividades físicas te ayuda mucho en la concentración a la hora de prepararte para un examen. A continuación, te daremos algunos consejos que te pueden servir para que tengas tiempo tanto para estudiar cómo para realizar tus actividades físicas.
Hacer ejercicio
1. Haz ejercicio en tu descanso para estudiar
Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio durante los finales, sobre todo si estás estudiando mucho para un examen o una prueba y tienes poco tiempo libre. Utiliza las pausas de estudio como mini sesiones de ejercicio, de 10 a 15 minutos cada vez. Hacer ejercicio durante los descansos también puede ayudarte a concentrarte en los estudios y a aumentar tus niveles de energía, lo que te facilitará volver a sumergirte en los libros.
2. Empieza a ir y volver de la escuela en bicicleta o caminando
También puedes convertir tus desplazamientos diarios al centro de estudios en un entrenamiento si vas en bicicleta o caminando en lugar de tomar el autobús o conducir tu coche. Intenta ir a clase en bici, caminando o haciendo footing, sobre todo si vives cerca y tienes tiempo por la mañana para el trayecto.
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3. Asiste a una clase de ejercicio
También puedes motivarte para mantenerte en forma durante los exámenes finales inscribiéndote en una clase de gimnasia. Puedes pedirle a un amigo que te acompañe para que se responsabilicen mutuamente de la clase y se aseguren de que ambos van a asistir a ella. Hacer una clase de ejercicio puede ser una buena motivación para tomarte entre 30 minutos y 1 hora libre y centrarte en ponerte en forma, en lugar de estresarte por los finales.
4. Crea un programa de entrenamiento y cúmplelo
También puedes motivarte para mantenerte en forma creando un programa de entrenamiento antes de los finales. Intenta planificar tu horario de estudio para los finales y dedica tiempo a hacer ejercicio para poder cumplirlo cuando lleguen los finales.
Comer sano
1. Planifica tus comidas
También puedes mantenerte en forma comiendo sano. Para ello, planifica tus comidas para saber qué vas a comer durante los exámenes finales. Debes planificar tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. No te saltes ninguna comida, ya que esto puede alterar tu organismo y llevarte a comer de forma poco saludable.
2. Elige la opción saludable en tu plan de comidas
Si tienes un plan de comidas de la universidad o el instituto, intenta comer siempre la opción saludable durante los exámenes finales. Esfuérzate por encontrar una opción saludable que esté cubierta por tu plan de comidas e intenta comer siempre comidas saludables durante los finales para mantenerte en forma y con energía.
3. Prepara tentempiés saludables
Olvídate de las bolsas de patatas fritas y los dulces de las máquinas expendedoras. En lugar de eso, mete en la mochila tentempiés saludables para tenerlos al alcance de la mano cuando sientas hambre entre comidas. Así evitarás que el hambre te distraiga mientras intentas estudiar.
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4. Evita comer sin pensar
Picar algo mientras estudias hace que prestes menos atención a lo que comes, lo que puede llevarte a comer en exceso y a ganar peso.
5. Equilibra la cafeína con agua
Muchos estudiantes recurren a la cafeína para mantenerse despiertos y alerta durante los exámenes finales. Pero tomar demasiada cafeína de forma constante puede provocar deshidratación y espirales de baja energía, sobre todo si te quedas estudiando hasta tarde. No superes los 400 mg de cafeína al día e intenta equilibrar tu ingesta de cafeína con mucha agua. Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe sorbos a menudo. Intenta equilibrar la cafeína con agua para no correr el riesgo de deshidratarte.
Mantenerse sano
1. Asegúrate de dormir lo suficiente
Aunque tengas la tentación de estudiar toda la noche y saltarte las horas de sueño, no dormir lo suficiente puede ser perjudicial para tu salud y para tu capacidad de recordar lo que estudiaste la noche anterior. Intenta dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche, incluso durante los exámenes finales, para evitar que tu cuerpo se agote.
2. Cuídate
También debes dedicarte tiempo a ti mismo o a ti misma durante los exámenes finales. Cuidarte puede ayudarte a sentirte menos estresado y ansioso, y te permitirá estudiar con una concentración renovada. Intenta dedicarte un poco de tiempo a ti mismo al menos dos o tres veces por semana durante los exámenes finales para poder respirar y relajarte.
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3. Aprovecha las actividades del campus
Es probable que tu universidad o escuela superior organice actividades en el campus para los estudiantes durante los exámenes finales. Puede haber actividades divertidas como un paseo en bici por la mañana o una sesión de yoga por la noche. Aprovecha las actividades del campus durante los finales e intenta asistir a ellas. Hacer algo divertido con otros estudiantes del campus puede ayudarte a mantenerte en forma y a sentirte sano. También puedes superar el estrés de los finales y echarte unas risas antes de volver a estudiar.
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