Cómo Perder Peso: Preguntas Más Frecuentes!

Querer perder peso es un objetivo común, así que no estás solo. Es difícil averiguar cuál es la mejor manera de quemar grasa y alcanzar tu peso objetivo, especialmente si nada de lo que has estado probando ha funcionado. Probablemente tengas muchas preguntas sobre cómo perder peso más rápido, así como sobre qué tipos de cambios en la dieta y el ejercicio debes hacer.

Quédate con nosotros y descubre la respuesta a todas esas preguntas que frecuentemente te haces cuando quieres comenzar a perder peso.

¿Cómo se puede acelerar la pérdida de peso?

Combina los cambios en la dieta con un aumento de la actividad física. Coma menos alimentos para que queme más calorías de las que ingieres. Además, haz ejercicio durante al menos 30 minutos 5 días a la semana, e intente incorporar más movimiento a tu día, como subir las escaleras en lugar usar el ascensor.

• Aunque es probable que sepas que el ejercicio cardiovascular es estupendo para perder peso, el entrenamiento de fuerza también es una excelente opción.

• Toda actividad te ayuda a aumentar la quema de calorías. Por ejemplo, aparca más lejos del supermercado para tener que caminar más tiempo, sube siempre las escaleras en lugar tomar ascensor y ponte de pie en lugar de sentarte cuando sea posible.

¿Qué suplementos pueden acelerar la pérdida de peso?

Ninguno, por desgracia. Seguramente has visto muchos anuncios de suplementos que prometen acelerar tu metabolismo o aumentar tu pérdida de peso, pero no hay pruebas de que estas píldoras funcionen. Además, no te ayudan a aprender ninguna habilidad para mantener el peso, así que son una receta para el fracaso a largo plazo. Es mejor centrarse en la dieta y el ejercicio.

Si prestas atención a estos anuncios, te darás cuenta de que siempre dicen que el suplemento funciona con la dieta y el ejercicio. Cualquier éxito que tengas es porque has hecho cambios saludables en tu estilo de vida.

Variación: Tu médico puede recetarte medicamentos que pueden suprimir tu apetito o ayudarte a perder peso. Estos medicamentos no son lo mismo que los suplementos. Los medicamentos pueden ayudarte a perder peso mientras estás bajo la supervisión de un médico.

PUEDES LEER: Los 12 Estadios De Fútbol Más Grandes Del Mundo

¿Cuánta grasa corporal se puede perder en un mes?

Por lo general, es seguro perder hasta un 5% de tu peso corporal actual en 1 mes.

Para la mayoría de las personas, esto equivale a entre 0,45 y 0,91 kg (1 y 2 lb) por semana, pero puede variar si tu peso inicial es muy bajo o alto. Es probable que pierdas peso de agua y grasa, pero esto te da una buena guía para tus límites superiores.

• Si pesas 68 kg (150 lb), debes multiplicar 150 x 0,05 = 7,5. Eso significa que es seguro perder unas 7,5 lb (3,4 kg) al mes, lo que equivale a unas 2 lb (0,91 kg) cada semana.

• Consulta a tu médico para asegurarte de que es saludable para ti perder peso. Puede ayudarte a encontrar tu peso ideal y aconsejarte sobre la cantidad de peso que puedes perder cada mes.

¿Por qué es más difícil perder peso después de la recuperación?

Hay varias razones posibles, como las fluctuaciones hormonales y un metabolismo más lento.

Por desgracia, entre el 80 y el 95% de las personas que pierden peso lo recuperan, sobre todo después de hacer dietas yo-yo. Los expertos creen que tu cuerpo puede luchar por recuperar el peso porque cree que estás pasando hambre. He aquí cómo superar esta tendencia y mantener el peso:

• Sigue una dieta sana y nutritiva que puedas mantener a largo plazo.

• Haz ejercicio al menos 30 minutos al día 5 días a la semana.

• Incorpora en tu día a día, sustancias para aliviar el estrés que te ayuden a controlar tus hormonas.

• Duerme de 7 a 9 horas por noche para estar bien descansado y ser menos propenso a ceder a los antojos.

¿Pueden las dietas del pasado arruinar tu metabolismo?

Es posible. Los expertos creen que la razón por la que tantas personas fracasan en las dietas es que el cuerpo puede aumentar las hormonas del hambre y ralentizar el metabolismo porque cree que está hambriento. Además, el cuerpo puede quemar músculo para obtener energía, lo que ralentiza aún más el metabolismo. Afortunadamente, tu metabolismo puede recuperarse si mantienes tu peso bajo durante al menos un año y si aumentas tu nivel de actividad.

El entrenamiento de fuerza es especialmente útil para mejorar el metabolismo porque ayuda a mantener y posiblemente a aumentar la masa muscular. Prueba a hacer ejercicios con el peso del cuerpo o a levantar pesas para mantener tu masa muscular.

¿Qué hacer cuando la báscula no se mueve?

Puede que estés en una meseta. En primer lugar, comprueba si la ropa te queda mejor o si estás perdiendo centímetros, lo que demuestra que estás obteniendo resultados. A continuación, considera si puede estar en una meseta. Si es así, puedes romper la meseta aumentando la intensidad o la duración del ejercicio, añadiendo un nuevo día de ejercicio o reduciendo la ingesta de calorías.

• Por ejemplo, puedes pasar de hacer ejercicio 5 días a hacer 6 días de entrenamiento a la semana.

• Puedes intentar reducir 250 calorías más de tu dieta cada día.

• Consulta a tu médico si siente que nada te ayuda.

¿La retención de líquidos frena tu pérdida de peso?

Técnicamente, sí, pero no es probable. Tu cuerpo puede estar reteniendo agua, especialmente si notas hinchazón en las piernas, los pies, los brazos o las manos. Sin embargo, esto suele ser un síntoma de una enfermedad más grave, así que consulta a tu médico si crees que estás reteniendo agua. Ellos pueden ayudarte a averiguar la causa de la retención de líquidos para que puedas tratarla.

• Si sospechas que tienes retención de líquidos, haz un seguimiento de tu peso para mostrárselo a tu médico. Pésate una vez al día por la mañana después de ir al baño. Si notas un aumento de peso inexplicable, podría tratarse de retención de líquidos.

• Es posible que puedas aliviar la retención de líquidos siguiendo una dieta baja en sodio y utilizando diuréticos.

¿Con qué frecuencia debe pesarse?

Depende. Pesarse a diario puede ayudarte a detectar el aumento de peso a tiempo para que puedas volver a la senda correcta. Sin embargo, pesarse a diario puede ser muy desalentador para algunas personas, ya que es normal que tu peso fluctúe día a día. Si los pesajes diarios te estresan o te preocupan por tu peso, es mejor que te peses una vez a la semana.

Tu peso puede cambiar día a día debido a las fluctuaciones hormonales, las comidas copiosas, las comidas con mucho sodio, el alcohol y los cambios en tu rutina de ejercicios. Esto es normal, así que trata de no preocuparte si ves un pico cuando estás en el plan.

Advertencia: Si tiene un trastorno alimentario o está en recuperación, consulta siempre a tu médico para saber con qué frecuencia puede pesarse. Tu salud es muy importante, así que sigue los consejos de tu médico.

NO DEJES DE LEER: Cómo Elegir La Talla Correcta De Sujetador Deportivo: Consejos Y Más

¿Cómo se calcula la cantidad de calorías que hay que comer?

La forma más fácil es utilizar una calculadora de calorías.

El número correcto de calorías para ti depende de tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad. Utiliza una calculadora de calorías para averiguar cuántas calorías necesitas comer para mantener tu peso actual. Luego, resta 500 calorías si quieres perder 0,45 kg (1 lb) a la semana o 1.000 calorías si quieres perder 0,91 kg (2 lb) a la semana.

• Prueba la calculadora de la Clínica Mayo aquí.

• La mayoría de las aplicaciones gratuitas para adelgazar, como My Fitness Pal, calculan la cantidad de calorías que debes comer en función de tus objetivos de pérdida de peso.

¿Cómo controlar el hambre para no comer en exceso?

Llénate de agua y alimentos saludables. Empieza por beber al menos 2 tazas (470 mL) de agua entre las comidas para que tu estómago esté lleno. A continuación, basa tus comidas en verduras frescas que te llenarán y cubrirán tus necesidades de nutrientes con menos calorías. Además, incorpora unas 3 onzas (85 g) de proteínas magras en cada comida, así como una grasa saludable.

Las grasas saludables incluyen alimentos como el aceite de oliva, el pescado graso, los frutos secos, las semillas y los aguacates.

¿Qué puedes hacer para resistir los antojos de comida?

Empieza por aliviar tu estrés y dormir lo suficiente. Esto hará que sea más fácil manejar los antojos. A continuación, lleva un diario de alimentos que te ayuden a identificar qué es lo que desencadena tus antojos, de modo que puedas abordar esos desencadenantes de forma saludable. Por último, trata de hacer reemplazos saludables para tus desencadenantes comunes para que no te sientas privado.

• Por ejemplo, puedes comer rodajas de manzana en lugar de caramelos cuando tengas antojos de azúcar por la tarde. Del mismo modo, puedes comer zanahorias en lugar de patatas fritas si quieres un tentempié crujiente.

• No guardes los alimentos que te apetecen en tu casa o en tu lugar de trabajo para tener menos tentaciones.

• Permítete comer tus alimentos favoritos de vez en cuando. La moderación es la clave.

¿Puedes tener un “cheat day”?

No, pero una comida trampa puede estar bien si la planificas.

Si tiene un día de trampa, es probable que deshaga todo el trabajo realizado durante la semana comiendo en exceso. Una sola comida para hacer trampa puede ayudarte a mantener el rumbo si comes una porción controlada o hace más ejercicio. Designa una comida específica como tú “cheat meal” cada semana y controla la cantidad que comes para no excederte.

Por ejemplo, puedes decidir darte un capricho con una comida alta en calorías cada sábado por la noche. Sin embargo, podrías comer una porción más pequeña o hacer un ejercicio extra para compensar las calorías añadidas.

¿Debes suprimir determinados grupos de alimentos para perder peso?

No, a menos que sea alérgico a ese grupo de alimentos. En general, las dietas que eliminan grupos enteros de alimentos se conocen como “dietas de moda”. Si bien es cierto que pueden ayudar a perder peso, esto suele ser el resultado de comer menos calorías, no de eliminar alimentos específicos. De hecho, eliminar grupos enteros de alimentos puede dificultar la obtención de una nutrición adecuada.

• Por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos son muy populares para perder peso. Es probable que pierdas peso si comes pocos carbohidratos, pero puedes ver resultados incluso si sigues una dieta alta en carbohidratos. Lo que importa es que comas menos.

• Habla con tu médico si crees que tienes una alergia alimentaria o quieres saber si es buena idea que elimines un grupo de alimentos específico.

¿Comer despacio ayuda a perder peso más rápido?

Puede ser. Comer despacio no cambia la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos, pero puede ayudarte a sentirse más satisfecho, lo que puede ayudarte a comer menos. Prueba a comer despacio para ver si te siente más lleno con menos comida o si disfrutas más del sabor de la misma. Si te ayuda, no hay nada malo en utilizarlo para ayudarte a perder peso.

Centra toda tu atención en la comida para poder disfrutarla realmente. Huélela, pruébala y disfruta de su textura.

¿Puede el comer por la noche ralentizar la pérdida de peso?

Tal vez. Hay un gran debate en torno a las comidas nocturnas. Mientras que los expertos pensaban anteriormente que era perjudicial para la pérdida de peso, estudios más recientes sugieren que puede estar bien comer por la noche si te ciñes a tus objetivos calóricos del día. Si crees que las comidas nocturnas están perjudicando tu pérdida de peso, deja de comer entre 3 y 4 horas antes de acostarse para ver si esto te ayuda.

Dado que la comida te da energía, puedes intentar comer más calorías a primera hora del día para tener tiempo de quemarlas.

¿Puede el azúcar hacerte ganar peso?

Sí, el azúcar puede hacerte ganar peso. La mayoría de los azúcares aportan calorías vacías, que carecen de nutrición. Además, el cuerpo almacena el exceso de azúcar en la dieta en forma de grasa. Si estás intentando perder peso, lo mejor es limitar o eliminar los azúcares añadidos de tu dieta.

¿Son seguros los sustitutos del azúcar?

En general, sí. La mayoría de los sustitutos del azúcar son seguros en cantidades moderadas. Habla con tu médico sobre la cantidad adecuada para tu consumo. Tu médico también puede responder a tus preguntas sobre qué sustitutos del azúcar son la mejor opción para ti.

Los sustitutos del azúcar pueden ayudarte a perder peso, ya que contienen menos calorías que el azúcar. Sin embargo, no los utilices como excusa para comer más.

¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular debe hacer?

Elije ejercicios que te gusten para que sea más probable que los siga practicando. Cualquier actividad de cardio te ayudará a quemar calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Prueba diferentes tipos de ejercicio para saber qué te gusta más.

Por ejemplo, sal a caminar a paso ligero, juega al tenis, asiste a una clase en el gimnasio, haz bailes de salón o únete a un deporte de equipo.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?

Intente hacer ejercicio al menos 30 minutos al día 5 días a la semana. Esto no sólo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará tu estado de ánimo y tu salud. Puedes hacer el mismo ejercicio todos los días o cambiar las cosas.

• Si haces ejercicio vigoroso, puede que sólo necesites entrenar unos 15 minutos al día 5 días a la semana.

• Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo plan de ejercicios.

¿Cómo se pueden quemar muchas calorías rápidamente?

Realiza entrenamientos de intervalos de alta intensidad, ejercicios aeróbicos de alto impacto y ejercicios vigorosos.

Cualquier actividad de cardio que te lleve a tu ritmo cardíaco máximo quemará muchas calorías. Si respiras rápido y no puedes decir una frase completa durante tu entrenamiento, probablemente estés quemando muchas calorías.

Habla con tu médico antes de probar un entrenamiento de alta intensidad.

¿Ayudará el entrenamiento de fuerza a perder peso?

Sí. Hacer ejercicios con el peso del cuerpo o levantar pesas puede ayudarte a perder peso. El entrenamiento de fuerza quema calorías y ayuda a mantener o aumentar tu masa muscular, lo que podría mejorar tu metabolismo. Haz un entrenamiento de fuerza 2-3 veces a la semana.

• Consulta a tu médico antes de empezar el entrenamiento de fuerza para asegurarte de que estás lo suficientemente sano.

• Puede ser útil trabajar con un entrenador si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. Puede ayudarte a asegurarte de que utilizas la forma correcta y levantas la cantidad adecuada.

¿Qué hora del día es la mejor para entrenar?

Depende de tus preferencias. Programa tus entrenamientos a una hora que se adapte a tu horario y te ayude a sentirte mejor. Los entrenamientos matutinos pueden ayudarte a sentirte con energía y preparado para cumplir tus objetivos durante todo el día, o puede que te sientas con más energía por la tarde o por la noche. Haz lo que te funcione.

Algunas personas creen que hacer ejercicio con el estómago vacío quema más grasa. Hay algunas pruebas de ello, pero hacer ejercicio con el estómago vacío también puede disminuir tu nivel de intensidad. Es mejor hacer lo que te ayude a alcanzar tus objetivos.

¿Puedes entrenar por zonas, como los muslos?

No. No puedes elegir dónde pierde peso tu cuerpo. Con cambios en la dieta y el ejercicio, es posible que pueda perder peso en tus “zonas problemáticas” con el tiempo. Sin embargo, no es posible reducir de forma puntual.

Si no te gusta el aspecto de una zona determinada, intenta hacer ejercicios para trabajar esa zona de manera que se vea lo mejor posible a medida que el peso se va reduciendo. Por ejemplo, haz sentadillas y elevaciones de piernas para trabajar los muslos. Aunque esto no reducirá las manchas, te ayudará a mejorar el aspecto de tus muslos a medida que vayas perdiendo peso.

Si quieres conocer otras noticias parecidas a: Cómo Perder Peso: Preguntas Más Frecuentes!, puedes visitar la categoría Blog.